Thực hiện bài tập gập bụng giảm béo đúng cách theo hướng dẫn sau sẽ giúp chị em lấy lại vòng eo thon gọn ngay tức thì mà không cần nhịn ăn khổ cực. Chỉ 30 phút mỗi ngày bạn sẽ có vòng eo trong mơ.
Thực hiện bài tập gập bụng giảm béo đúng cách có khó không?
Nhiều người vẫn nghĩ rằng bài tập gập bụng giảm béo đúng cách là một trong những phương pháp tập thể dục đơn giản nhất. Thế nhưng, nhiều người thường tập luyện theo bản năng, bỏ qua những tiêu chuẩn cần thiết. Từ đó, khiến cho kết quả tập luyện không mấy cải thiện. Vòng eo cũng không giảm gọn được như mong muốn.
Gập bụng đúng cách tạo vòng eo hoàn hảo
Sau đây là những bước cần thiết để thực hiện bài tập gập bụng đúng cách, hiệu quả nhất:
Chuẩn bị đầy đủ là bước quan trọng đầu tiên
Nghĩ rằng gập bụng giảm béo chỉ nằm trên một mặt phẳng đơn thuần ngồi lên nằm xuống là sai hoàn toàn. Không ít người vì thực hiện động tác này trên mặt phẳng cứng dẫn đến đau lưng do vùng tiếp xúc của lưng và nền gạch không có vật đệm. Điều bạn cần là chuẩn bị một thảm tập yoga có chất liệu mềm mịn hạn chế sự tiếp xúc giữa mặt sàn với xương sống, tránh gây đau lưng. Hoặc bất kỳ vật liệu mền mịn nào để hỗ trợ đỡ sống lưng.
Bài tập gập bụng cơ bản nhất
Bài tập gập bụng cơ bản
- Nằm ngửa lên sàn, hai chân co góc 90 độ, bàn chân cố định trên sàn
- Hai tay bắt chéo sau đầu
- Dùng lực từ phía cơ bụng đẩy vai, đầu, cổ, ngực về trước. Lưng vẫn cố định thẳng trên mặt sàn
- Tuyệt đối không dùng tay để kéo đầu, mà phải dùng lực từ bụng đẩy nửa người về trước
- Gập bụng là nhịp thở ra, nằm xuống là nhịp hít vào
- Thực hiện lần lượt những bước trên, cảm nhận sức căng của cơ bụng đốt cháy mỡ thừa.
Bài tập gập bụng bắt chéo chân nâng cao
- Tương tự tư thế trên, bạn cũng nằm ngửa trên sàn, hai tay bắt chéo sau đầu hoặc đặt tại mang tai
- Điểm khác lưu ý là bắt chéo hai chân lại và để bàn chân ngang với đầu gối
- Trong suốt quá trình đặt chân song song trên không, bạn sẽ cảm nhận được từng thớ cơ bụng hoạt động mọi lúc dù chưa thực hiện gập bụng
- Cố gắng để cố định chân trên không, dùng toàn lực cơ bụng đẩy nửa người từ vai, đầu, cổ về phía trước. Đồng thời hít sâu.
- Nhẹ nhàng hạ thấp người xuống, vẫn giữ chân trên không. Thở ra.
Bài tập gập bụng nghiêng – tuy khó mà hiệu quả cực kỳ
Bài tập gập bụng nghiêng
- Lần lượt thực hiện ở hai bên trái phải. Bạn có thể thực hiện bên trái trước
- Tay phải chạm đầu, tay trái đặt thoải mái trên sàn hoặc eo
- Người nghiêng qua trái
- Chân nằm trên sàn, hơi co lại góc 90 độ
- Cố gắng dùng toàn bộ cơ bụng phải, đẩy người lên trên, không đẩy về trước
- Mắt nhìn cố định lên trần nhà
- Khi ngồi dậy hít vào, và nằm xuống thở ra.
Bài tập gập bụng chữ V cho nữ – độ khó gấp đôi, đốt mỡ gấp đôi
- Toàn bộ người nằm thả lỏng trên sàn.
- Hai tay đưa thẳng qua đầu
- Hai chân duỗi thẳng
- Dùng lực cơ bụng trên và dưới, kéo đồng thời cả tay và chân thẳng góc 90 độ so với người, và song song với nhau
- Sau đó nhẹ nhàng hạ cả chân và tay nhưng không được chạm sàn
- Lặp lại động tác trên lần lượt.
Bài tập gập bụng giảm béo ngược
Gập bụng ngược giảm béo bụng dưới
- Khác với phương pháp gập bụng cơ bản, gập bụng ngược sẽ đốt cháy tối đa mỡ thừa, buộc toàn bộ cơ bụng phải hoạt động, hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng dưới.
- Toàn bộ người nằm thả long, thằng lưng trên sàn
- Hai tay đặt trên mặt sàn, song song với người
- Hai chân thẳng song song mặt sàn
- Dùng toàn bộ cơ bụng dưới nâng hai chân lên vuông góc với người. Hít vào.
- Nhẹ nhàng thả hai chân xuống, nhưng không để chạm sàn. Thở ra.
Bài tập gập bụng cắt kéo
- Đặt đầu và lưng sát mặt đất
- Hai tay ép sát người trên sàn
- Hai chân duỗi thằng, lần lượt bắt chéo chân như cắt kéo
- Hít vào thở ra đều đặn theo mỗi động tác
Điều cần lưu ý khi thực hiện bài tập gập bụng giảm béo đúng cách
Chế độ dinh dưỡng hợp lý để có vòng eo hoàn hảo
- Với bài tập gập bụng giảm mỡ bụng đúng cách bạn phải thường xuyên điều chỉnh nhịp thở nhịp nhàng. Cần tập cách thở đúng trước khi thực hiện, để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tránh làm kiệt sức trong quá trình thực hiện
- Tránh tập luyện quá sức, nên bắt đầu từ những tư thế cơ bản và tăng dần độ khó để các cơ của bạn làm quen dần với việc vận động
- Hạn chế tập luyện trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Gập bụng phải giữ lưng luôn thẳng, tránh cong lưng hay nhấc lưng ra khỏi mặt sàn thường xuyên vì sẽ tác động xấu đến dáng người
- Thực hiện chế độ dinh dưỡng hợp lý để có kết quả tập luyện tốt nhất. Tránh sử dụng các thực phẩm cay nóng, nhiều giàu mỡ vì sẽ khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển.
- Uống đủ nước để cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể
- Giữ tinh thần thoải mái, tập luyện vừa đủ, ngủ đủ giấc
Các câu hỏi thường gặp khi thực hiện gập bụng giảm cân để có hiệu quả tức thì
Vòng eo con kiến bao người mơ ước
Các bài tập gập bụng giảm béo đúng cách có giảm mỡ thật không?
Bất kỳ hành trình nào để mang lại kết quả tốt nhất đòi hỏi rất nhiều công sức và nỗ lực trong quá trình thực hiện. Để kết quả tập luyện tốt nhất, ngoài việc thực hiện bài tập đúng cách, bạn còn phải luôn tuân thủ những nguyên tắc về sinh hoạt điều độ. Việc giảm mỡ chỉ là chuyện sớm hay muộn mà thôi.
Gập bụng bao lâu một ngày thì hiệu quả nhất?
Dù là tập thể dục, nhưng gắng quá sức cũng không hề tốt cho sức khoẻ của bạn. Mỗi ngày bạn có thể dành ra 30 phút để tập luyện thể thao. Trong 30 phút đó, bạn không nhất thiết chỉ tập trung vòng eo, mà có thể phân bổ đều tập cho các bộ phận khác như đùi, tay, toàn thân…
Gập bụng bao lâu có kết quả?
Để kết quả nhanh nhất, bạn cần kết hợp giữa việc gập bụng và đảm bảo chế độ dinh dưỡng. Chỉ cần 1 tuần, bạn có thể thấy được hiệu quả dần. Và nếu tiếp tục duy trì kết quả sẽ rõ rệt hơn.
