Nước ép có thể bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu uống sai cách sẽ gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe chúng ta.
Uống nước ép có lợi ích thế nào?
Đây là một trong những thức uống được nhiều người ưa chuộng nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Nếu sử dụng đúng cách, chúng sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Thải độc cơ thể: Cung cấp vitamin, khoáng chất giúp loại bỏ độc tố, hỗ trợ chức năng gan và thận.
- Hỗ trợ giảm cân: Giúp kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn nhờ lượng calo thấp.
- Cải thiện làn da: Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp da căng mịn, sáng khỏe. Kèm theo giảm mụn và ngăn ngừa lão hóa.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Cung cấp vitamin C, A và các khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng sức đề kháng.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Một số loại nước ép như táo, lê, cam giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Giảm triệu chứng đầy hơi, khó tiêu trong quá trình ăn uống.
Sử dụng nước trái cây đúng cách sẽ giúp giảm cân, cải thiện làn da, thải độc cơ thể
Tác hại khi uống quá nhiều nước ép
Mặc dù có nhiều lợi ích, nhưng nếu uống nước hoa quả sai cách hoặc sử dụng quá nhiều. Có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe:
- Gây hại gan, thận: Lượng đường cao sẽ khiến gan phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa. Tích tụ lâu dài có thể gây gan nhiễm mỡ. Thận cũng chịu áp lực khi phải lọc và đào thải lượng đường dư thừa.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư: Một số loại trái cây chứa nhiều đường hoặc chất bảo quản. Có thể làm tăng nguy cơ ung thư, đặc biệt là ung thư tuyến tụy, dạ dày.
- Gây tiểu đường: Trái cây chứa nhiều fructose, dễ làm tăng đường huyết đột ngột. Gây rối loạn chuyển hóa đường và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
- Gây táo bón: Một số loại nước ép khi lọc bỏ chất xơ có thể làm giảm khả năng tiêu hóa. Gây ra táo bón và rối loạn đường ruột.
- Làm mất cân bằng dinh dưỡng: Việc chỉ uống nước trái cây mà không bổ sung thực phẩm giàu đạm chất béo tốt. Có thể khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng quan trọng.
Tăng nguy cơ mắc ung thư, suy thận, tiểu đường và mất cân bằng dinh dưỡng
Uống nước ép sai cách ảnh hưởng sức khỏe thế nào?
- Uống quá nhiều nước ép mỗi ngày: Làm tăng nguy cơ béo phì, rối loạn đường huyết.
- Uống dưỡng chất trái cây khi đói: Có thể gây tăng tiết axit dạ dày, làm tổn thương niêm mạc dạ dày, gây đau bao tử.
- Thay thế bữa ăn: Cơ thể thiếu chất béo, protein, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng.
- Sử dụng nước trái cây đóng hộp: Chứa nhiều đường nhân tạo, chất bảo quản không tốt cho gan và thận.
Uống nước ép như thế nào để tốt cho sức khỏe?
- Uống với lượng vừa phải: Chỉ nên uống từ 150ml – 250ml/ngày để tránh dư thừa đường.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Không nên thay thế hoàn toàn bữa ăn chính bằng nước ép.
- Không thêm đường hoặc chất tạo ngọt: Giữ nguyên hương vị tự nhiên để tránh nguy cơ tăng đường huyết.
- Uống vào thời điểm hợp lý: Tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng để tránh ảnh hưởng đến dạ dày.
- Luôn sử dụng nước hoa quả tươi: Tránh các loại trái cây công nghiệp có chất bảo quản, phẩm màu.
Chỉ nên uống từ 150ml – 250ml/ngày và lựa chọn hoa quả tươi mỗi ngày
Cách uống nước ép đúng cách dành cho bạn
- Kết hợp nhiều loại trái cây, rau củ: Để bổ sung đa dạng dưỡng chất và giảm lượng đường tự nhiên.
- Không uống quá lạnh: Dễ gây kích thích đường tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày.
- Uống nước hoa quả cùng với bữa ăn nhẹ: Giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn và tránh tăng đường huyết đột ngột.
- Sử dụng ống hút khi uống:Giúp bảo vệ men răng khỏi axit, tránh các bệnh về răng miệng.
Kết luận
Nước ép có lợi cho sức khỏe nhưng cần sử dụng đúng cách. Để tránh gây hại cho gan, thận và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm. Để đảm bảo sức khỏe tốt nhất, hãy thường xuyên khám sức khỏe tổng quát. Đặc biệt là tầm soát các bệnh lý về gan, thận 2 lần/năm.
Hãy liên hệ với chúng tôi qua số HOTLINE:09.6868.1111 hoặc đăng ký để đặt lịch thăm khám nhé!
