Vòng 1 được coi là biểu tượng của sự nữ tính và quyến rũ. Nhưng vòng 1 quá cỡ dễ khiến chị em cảm thấy bất tiện, khó khăn khi lựa quần áo, đặc biệt dễ gặp các vấn đề sức khoẻ. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách làm nhỏ ngực tự nhiên ngay tại nhà.
Nguyên nhân khiến vòng 1 quá khổ
Vòng 1 được hình thành từ mô mỡ và mô tuyến với các thụ thể hormone gắn liền. Mô mỡ lấp đầy vú, trong khi mô tuyến chịu trách nhiệm sản xuất sữa . Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể có thể khiến các mô này nở ra và ngực to lên theo thời gian. Sự phát triển của ngực diễn ra trong suốt cuộc đời người phụ nữ.
Ngực quá khổ gây nhiều bất tiện.
Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước của vòng 1 bao gồm:
- Di truyền.
- Mang thai và đang cho con bú.
- Thừa cân, béo phì.
- Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
- Tác dụng phụ của một số loại thuốc.
Cách làm nhỏ ngực tự nhiên tại nhà
1. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm mỡ ngực và tăng cường các cơ bên dưới bầu ngực. Từ đó làm giảm kích thước của chúng. Bạn có thể thử các bài tập sau.
Chống đẩy
Đây là bài tập rất hữu ích trong việc xây dựng cơ ngực và vai. Giúp giảm mỡ thừa bao gồm cả mỡ thừa trên ngực của bạn. Làm săn chắc các cơ ở vùng ngực, làm cho ngực trông nhỏ hơn.
Chống đẩy giúp săn cơ ngực.
Chống đẩy người nhện
Bài tập này tương tự như chống đẩy. Chỉ khác ở chỗ khi đẩy người lên, bạn nhấc chân một chân lên rồi chạm đầu gối vào khuỷu tay của tay ngược lại. Thu chân lại và luân phiên đổi chân.
Cách làm nhỏ ngực tự nhiên này tập trung tăng cường các cơ của phần trên cơ thể, bao gồm cả ngực. Giúp giảm mỡ vùng cánh tay và kiểm soát lượng mỡ tích tụ. Khi cơ thể hình thành các cơ, nó sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn là tích trữ chất béo hoặc calo. Làm săn chắc các cơ ở cánh tay và ngực. Đồng thời đốt cháy chất béo trên ngực.
Chạy bộ
Chạy bộ là một trong những bài tập thể dục rất hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm lượng chất béo trong cơ thể, bao gồm cả ngực. Khi chạy bộ, toàn bộ cơ thể đều hoạt động hết công suất. Vì vậy rất có lợi trong việc giảm kích thước vòng ngực của bạn.
Nếu chạy bộ để giảm béo, kích thước của bộ ngực cũng sẽ thay đổi đáng kể. Số calo được đốt cháy phụ thuộc vào trọng lượng của bạn, cường độ chạy, thời gian chạy và khối lượng cơ. Bạn có thể chạy bộ vào mỗi buổi sáng hoặc tối. Nên chạy bộ ít nhất hai mươi phút mỗi ngày.
Chạy bộ đốt cháy calo và giảm lượng chất béo.
Bơi lội
Đây được coi là một cách làm nhỏ ngực tự nhiên, nhanh chóng ngay tại nhà. Ngoài lợi ích giảm kích thước vòng 1, bơi lội còn giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể.
Các động tác khi bơi đặc biệt tốt cho cơ vai và ngực của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mỡ ngực và mang lại cho bạn bộ ngực quyến rũ. Nên bơi đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Xem thêm các bài tập ngực cho nữ tại nhà
Bơi lội tốt cho cơ vai và ngực.
2. Xoa bóp ngực – Cách làm nhỏ ngực tự nhiên
Xoa bóp từ lâu đã là một phương thức giảm mỡ toàn thân cũng như giảm kích thước vòng 1. Đây là cách làm nhỏ ngực tự nhiên vô cùng hiệu quả. Thực hiện xoa bóp ngực theo các bước sau để có vòng 1 như ý:
- Thoa dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm lên bầu ngực.
- Sử dụng ngón tay giữa và ngón áp út xoa bóp từng bên ngực theo chuyển động tròn và hướng lên trên trong 10 phút.
- Lặp lại hai lần mỗi ngày trong ít nhất 3 tháng để nhận thấy kết quả.
- Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem thu nhỏ ngực mỗi khi xoa bóp.
Xoa bóp giúp giảm kích thước vòng 1.
3. Cách làm nhỏ ngực tự nhiên nhờ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng sẽ giúp kiểm soát cân nặng hợp lý. Từ đó cơ thể sẽ ít tích tụ chất béo hơn. Nhờ vậy mà làm giảm kích thước ngực một cách tự nhiên.
Những lưu ý để có chế độ ăn uống lành mạnh:
- Ăn nhiều trái cây tươi và thực phẩm hữu cơ. Trái cây chứa hàm lượng nước cao và có chất chống oxy hóa giúp bạn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh.
- Ăn nhiều các loại rau xanh như: rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, …
- Bổ sung protein cần thiết từ hải sản như cá. Cá chứa ít calo và hỗ trợ giảm cân.
- Ăn nhiều các loại hạt. Đây là nguồn năng lượng tuyệt vời và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
- Cắt giảm lượng muối, đường và chất béo không lành mạnh.
- Tránh xa các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, chiên rán và chế biến sẵn.
- Uống nhiều nước, nước ép rau hoặc trái cây tươi. Tránh uống nước ngọt, nước có ga hay nước trái cây có chất làm ngọt nhân tạo.
Chế độ ăn lành mạnh làm giảm kích thước ngực một cách tự nhiên.
Ngoài ra, bạn có thể ăn nhiều những loại thực phẩm giúp giảm kích thước vòng 1. Ví dụ như: gừng, trà xanh, hạt lanh, lòng trắng trứng, nước ép hành tây, bột nghệ, dầu cá. Đây đều là những thực phẩm hỗ trợ loại bỏ độc tố, giúp giảm mỡ, giảm cân, cải thiện sức khoẻ. Ăn uống lành mạnh chính là cách làm nhỏ ngực tự nhiên, đơn giản và hiệu quả.
