Giảm mỡ lưng vai nhanh chóng khi bạn thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Dưới đây là một số động tác giúp bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà chỉ trong vài phút.

1. Các bài tập giảm mỡ lưng vai nhanh chóng

1.1. Chống đẩy – Bài tập giảm mỡ lưng, vai nhanh chóng

Bài tập cơ bản đầu tiên mà bạn có thể giảm mỡ lưng vai nhanh chóng và hiệu quả . Đó chính là động tác chống đẩy.

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Nằm sấp xuống bề mặt phải tay ở chống xuống sàn.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống thật chậm, khủy tay chùng.
Bước 3: Đưa người về lại vị trí lúc đầu và lặp lại động tác 30 lần / Hiệp, mỗi ngày nên thực hiện 3-4 hiệp.

Các bài tập giảm mỡ lưng vai nhanh chóng

Cách giảm mỡ lưng hiệu quả

1.2. Plank – Bài tập giảm mỡ

Nếu bạn bạn muốn giảm mỡ lưng và vai nhanh chóng thì hãy tập ngay động tác Plank này nhé. Không chỉ giúp giảm mỡ lưng và vai mà còn giúp giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả Hãy kiên trì thực hiện, chúng sẽ giúp thân hình bạn thay đổi 1 cách rõ rệt chỉ sau vài tuần.

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống sàn giống với bài tập trên.
Bước 2: Chống khuỷu tay xuống sàn, chân dang rộng vừa phải
Bước 3:Giữa thân trên không độ cao vừa phải, sao cho tạo 1 đường thẳng từ vai đến chân.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và tăng dần dần trong những lần sau.

Cách giảm mỡ lưng, vai nhanh, hiệu quả tại nhà

Bài tập plank giúp giảm mỡ lưng vai

1.3.Tư thế Superman – Cách giảm mỡ nhanh tại nhà

Đây là động tác gym tuy có vẻ đơn giản nhưng lại rất khó cho những bạn mới bắt đầu luyện tập.

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị với tư thế nằm sấp, hai tay dơ song song lên trước, chân duỗi thẳng.
Bước 2: Từ từ nâng ngực, đầu, tay, chân lên cao, dồn hết trọng tâm vào bụng.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong vòng 30 giây và trở về vị trí ban đầu.

Động tác nằm sấp giảm mỡ vai hiệu quả

2. Các bài tập yoga giảm mỡ lưng vai nhanh nhất

Ngoài những bài tập gym như trên thì bạn cũng có thể giảm mỡ lưng tại nhà nhanh chóng với Yoga. Là bộ môn được ưa thích hiện nay ngoài giúp cải thiện sức khỏe và còn mang lại vóc dáng tuyệt vời.

Với một số bài tập sau đây có tác dụng giảm béo, đốt cháy lượng mỡ lưng đáng kể khi bạn kiên trì luyện tập.

2.1. Động tác bò mèo – Bài tập giảm mỡ lưng dưới và vai đơn giải

Là bài tập yoga có tác dụng kéo giãn cơ thể, giải phóng lượng mỡ thừa hiệu quả. Với bài tập này các bạn nên luyện tập sau bữa ăn từ 2 -3 tiếng để có được cơ lưng săn chắc và thon gọn.

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị trong tư thế 4 chân.
Bước 2: Từ từ nâng đầu lên cao và cong lưng xuống đồng thời hít sâu vào.
Bước 3: Thở ra từ từ và đẩy lưng lên trên, đầu hạ xuống dưới.
Bước 4: Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại 3-5 lần

Động tác yoga đơn giản

2.2. Động tác cây cầu

Đây là tư thế này sẽ có tác dụng co duỗi nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Vì vậy, giúp chị em dễ dàng đốt cháy lượng mỡ toàn thân. Tư thế này cũng giảm mỡ bụng trên hiệu quả

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Tư thế nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại và bàn chân đặt trên sàn, cách mông khoảng 15cm, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 2: Hít vào đồng thời đẩy cơ thể lên cao.
Bước 3: Hạ người xuống và thở ra, căng cơ bụng
Bước 4: Lặp lại động tác từ 6 – 7 lần.

Giảm mỡ lưng vai nhanh chóng với động tác cây cầu

2.3. Động tác duỗi chân – Cách làm giảm mỡ lưng, vai nhanh chóng hiệu quả

Trong tư thế này, cơ thể bạn sẽ được kéo giãn ở những vùng như: cơ bụng, lưng và vai giúp đốt cháy mỡ thừa. Mỗi ngày kiên trì tập luyện 20 phút để có kết quả giảm mỡ lưng tối ưu nhất.

Cách thực hiện các bước như sau:

Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa, chân chạm sàn và 2 gối cong thành 45 độ,
Bước 2: Hít vào và ôm đầu gối bên trái vào ngực.
Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí bạn đầu và thực hiện giống vậy với bên còn lại. Bước 5: Lặp lại động tác trong 20 phút mỗi ngày.