Cách giảm mỡ bụng trên nhanh, hiệu quả với 6 bài tập sau đây

Giảm mỡ bụng trên ngoài việc ăn uống với chế độ hợp lý thì khi bạn kết hợp với các bài tập thể dục sẽ mang lại hiệu gấp đôi. Với những bài tập dưới đây bạn nên kiên trì trong khoảng thời gian dài không những giúp đánh bay chiếc bụng béo mà còn tốt cho sức khỏe.

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

1. Giảm mỡ bụng trên với bài tập gập bụng

Là bài tập giúp giảm mỡ bụng trên hiệu quả mà rất được chị em thực hiện mỗi ngày. Với động tác đơn giản bạn có thể luyện tập ngay khi ở nhà mà không cần phải đi đâu xa.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm trên sàn hoặc tấm thảm yoga, các vị trí: đầu, lưng mông áp sát bề mặt, co đầu gối và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra với mức độ cao bạn có thể để chân trên không tạo thành góc 90 độ.
  • Tay để vị trí sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
  • Hít thật sâu sau đó bắt đầu kéo phần thân trên khỏi mặt đất và thở ra.
  • Lặp lại động tác 10 lần cho những bạn mới bắt đầu, sau sẽ tăng dần lên.

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả

Bài tập gập bụng cơ bản

2. Gập bụng chéo (Twist Crunches) –  bài tập giảm mỡ bụng trên nhanh chóng

Nếu bạn đang muốn chuyển qua một bài tập có cường độ cao hơn thì hãy tìm hiểu cách gập bụng chéo. Bài tập giảm mỡ bụng trên tại nhà này không quá khó để thực hiện mà còn mang lại hiệu quả nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện: 

  • Chuẩn bị với tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay được đặt phía sau đầu.
  • Đầu gối co lên và bàn chân chạm sàn.
  • Thực hiện động tác gập bụng đồng thời xoay vai phải sang trái.
  • Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.
  • Thực hiện  bài tập này 10 lần/ 1h hiệp.

Giảm mỡ bụng trên với bài tập gập bụng nâng caoGiảm mỡ bụng trên với bài tập gập bụng nâng cao

3. Reverse Crunches – Gập bụng ngược

Gập bụng ngược là bài tập cường độ cao giúp đánh bay mỡ bụng được nhiều chị em áp dụng.

Cách thực hiện:

  • Với bài gập bụng ngược này tự thế nằm sẽ giống bài gập bụng cơ bản.
  • Chân đưa lên cao, cẳng chân tạo góc 90 độ với xương đùi.
  • Tiếp theo đưa đầu gối tiến về phía ngực gần nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 2s rồi đưa về vị trí chân vuông góc như lúc đầu.
  • Hãy thực hiện 10 lần/ hiệp. Mỗi ngày tập từ 2- 3 hiệp để mang lại kết quả mong muốn. 
  • Lưu ý khi tập bạn nên giữ thẳng lưng để không gặp phải tình trạng đau mỏi lưng hay chấn thương.

4. Nâng chân dọc (Vertical Leg Crunch) – bài tập giảm mỡ bụng trên

Với bài tập giảm bụng ngoài tác dụng giúp đánh bay lượng mỡ bụng đáng kể. Chúng còn giúp tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể khi thực hiện. 

Hướng dẫn thực hiện:

  • Vẫn là tư thế nằm trên bề mặt phẳng, các điểm lưng, mông nằm sát bề mặt. Hai tay đặt sau đầu và chân đưa lên cao bắt chéo.
  • Giữa nguyên tư thế chân trên cao, gập người lên và thở ra từ từ.
  • Khi hạ mình xuống thì hít vào, thực hiện từ 12-15 lần/ hiệp.

Nâng chân dọc (Vertical Leg Crunch)

5. Lunge Twist – Bài tập giúp giãn cơ và giảm mỡ

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên và giúp giãn cơ hiệu quả. Kết hợp thêm tạ trong bài tập này nếu bạn muốn giãn cơ hết sức có thể.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng người, chân bước sang ngang rộng hơn vai. đầu gối hơi chùng xuống.
  • Hay tay dơ ngang vai, song song với đất.
  • Bước chân phải lên trước 1 bước và gập đầu gối thành góc 90 độ. Đồng thời chân trái giữ thẳng.
  • Giữa thẳng lưng không đổ người về phía trước khi chân phải bước lên. Xoay người sang trái và sang phải. Thực hiện 15 lần/ hiệp. Ngày tập 2-3 lần.

Giản cơ giảm mỡ tại nhà

6. Bài tập nhảy dây để giảm cân toàn thân

Xét về lượng vận động, nhảy dây liên tục trong 10 phút, tương đương với chạy chậm 30 phút hoặc nhảy khiêu vũ thể thao 20 phút, có thể coi đây là cách luyện tập tiết kiệm thời gian, nhưng tiêu hao nhiều năng lượng.

7. Bài tập Push – ups (hít đất)

Bài tập hít đất cũng là một trong những động tác đơn giản dễ thực hiện tại nhà và giúp giảm mỡ hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện

  • Nằm sấp xuống sàn, chống tay, chân xuống sàn, hai tay duỗi thẳng, hơi rộng hơn vai.
  • Từ từ hạ thân người xuống cho tới khi nào ngực gần chạm tới sàn.
  • Dừng lại và đẩy ngược lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác 10 lần /hiệp để có kết quả như ý

Xem thêm:

Tạm kết

Hy vọng những bài tập trên sẽ giúp bạn trở nên thon gọn và giảm mỡ bụng trên hiệu quả ngay tại nhà.

Content Protection by DMCA.com
Bệnh Viện JW Hàn Quốc
Từ khóa: