Cân nặng luôn là vấn đề muôn thuở đối với chị em phụ nữ. Việc giảm cân cấp tốc khiến cơ thể bị tàn phá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu biết cách vẫn có thể giảm cân nặng nhanh chóng nhưng vẫn khỏe mạnh thông qua cách giảm cân cấp tốc tại nhà dưới đây.

Vòng eo con kiến là mơ ước của hàng ngàn chị em 

Giảm cân cấp tốc cần lưu ý những điều sau

1. Lượng muối nạp vào cơ thể cần hạn chế

Bất kì ai trong quá trình giảm cân đều cần bạn cần hạn chế ăn mặn vì natri trong muối có khả năng giữ nước. Trong thời gian ăn kiêng giảm cân cấp tốc tại nhà cần loại bỏ thức ăn mang hàm lượng natri cao. Chỉ nên nạp vào cơ thể 1-1,5 gram muối mỗi ngày với người dưới 50 tuổi muốn ăn kiêng.

Tuyệt đối không nên ăn quá nhiều đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhanh dễ gây tích tụ mỡ. Đặc biệt thành phần trong thực phẩm muối chua ở Việt Nam chứa nhiều muối. Nên bạn cũng cần loại bỏ các món này khỏi thực đơn ăn kiêng.

2. Uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể

Khi uống nước trực tiếp vào trong cơ thể sẽ giúp giữ mức độ hydrat hóa. Giúp cho cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Khi giảm cân bạn nên uống khoảng 3,8l mỗi ngày. Nạp vào lượng nước nhiều hơn lượng nước bình thường cơ thể cần một chút. Muốn hỗ trợ tiêu hóa, thải độc và lợi tiểu có thể thêm một ít chanh vào nước.

Ngoài ra muốn đốt cháy mỡ thừa có thể uống các loại thức uống như cà phê hoặc trà xanh không đường. Rất hữu hiệu trong hỗ trợ giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.

3. Đảm bảo rằng đã ngủ đủ giấc và sinh hoạt vui chơi lành mạnh

Luôn tập thể dục thường xuyên

Yếu tố then chốt ảnh hưởng đến khả năng giữ nước trong cơ thể là lượng cortisol. Cần cho cơ thể ngủ đủ giấc, một giấc ngủ tiêu chuẩn từ 7-9 tiếng một ngày. Như vậy mới có thể đảm bảo rằng lượng cortisol cân bằng. Nếu bạn đang trong tình trạng stress nặng nên tìm đến không gian yên tĩnh, thư thái, nghe nhạc dịu nhẹ. Kết hợp thêm việc thư giãn cùng ngủ đủ để giải tỏa căng thẳng. Nên áp dụng các bài tập thiền thay vì vận động quá mạnh để giảm trọng lượng như nhiều vẫn lầm tưởng. Trước khi ngủ nên tập thở để giấc ngủ sâu hơn.

Tham khảo:

– Cách giảm cân bằng hạt chia

– Những bài tập gập bụng giảm béo đúng cách

Muốn thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc nên cân nhắc kỹ

Theo một số nghiên cứu thì cơ thể sẽ khởi động hệ thống miễn dịch ngoài theo hai cách. Cách thứ nhất là giảm cân cấp tốc bằng cách uống nước. Cách thứ hai là lượng calo nạp vào cơ thể phải bị hạn chế dưới mức 200 gram trong 2-3 ngày. Như thế sẽ khiến nguồn dự trữ năng lượng bị cạn kiệt. Mặt khác sau khi bạn kết thúc chế độ ăn kiêng mang đến lợi ích khác. Cơ thể sẽ tự tái tạo ra những tế bào miễn dịch mới ngay sau khi bạn kết thúc ăn kiêng.

Muốn có dáng đẹp nhưng cũng phải chú ý sức khỏe

Chế độ giảm cân cấp tốc áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt mang lại hiệu quả cao. Lưu ý rằng không phải ai cũng có thể làm theo. Người trung niên, trẻ em hoặc những người đang có vấn đề về sức khỏe không nên ăn theo thực đơn này. Vì điều này có thể gây hại cho sức khỏe, muốn giảm cân cấp tốc nên tham khảo bác sĩ.

“Tuyệt thực” để giảm cân nhanh chóng nên hay không?

Có bao giờ bạn đặt câu hỏi ngược lại là khi nhịn đói hoàn toàn để giảm cân thì điều gì sẽ xảy ra? Cơ thể luôn bắt buộc cung cấp đủ năng lượng cho những hoạt động sống. Cho nên protein sẽ bắt đầu tự phân hủy để duy trì sức khỏe. Nếu các chị em phụ nữ thường xuyên nhịn ăn ảnh hưởng chu kỳ kinh nguyệt sẽ bị rối loạn. Sẽ bị giảm ham muốn chuyện “vợ chồng” và gây nên loãng xương. Hệ miễn dịch của cơ thể sẽ bị suy giảm do thiếu chất vì nhịn đói. Rất nguy hiểm sẽ tiến triển thành bệnh nghiêm trọng khác.

Chế độ ăn uống hợp lí mới là điều quan trọng

Thay vì nhịn đói thì các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo nên giảm cân bằng phương pháp thực hiện ăn uống chế độ hợp lý. Chú ý vào việc sử dụng thực phẩm sạch, ăn nhiều rau quả xanh tươi. Duy trì cân bằng tất cả nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể. Cắt giảm chất béo và tinh bột.