Ngày nay, không chỉ phụ nữ mà cánh mày râu đã dần có nhu cầu thay đổi ngoại hình, giảm cân. Vì tính chất công việc nên họ không thể đến phòng gym. Bài viết này hướng dẫn một số cách giảm cân cho nam giới tại nhà cực kỳ hiệu quả.
Giảm cân cho nam giới tại nhà có lợi ích gì?
Ngày nay với khối lượng công việc khổng lồ,nhiều cánh mày râu không có thời gian luyện tập thể thao hay đến phòng gym. Giải pháp cho những trường hợp này chính giảm cân tại nhà. Việc này đem lại những lợi ích không kém tại tập luyện ở phòng gym:
- Giảm cân hiệu quả
- Tiết kiệm chi phí
- Phù hợp với người bận rộn
- An toàn trong mùa dịch
- Kiểm soát được lượng Calo nạp vào cơ thể
Giảm cân cho nam giới tại nhà
1. Hạn thức ăn chưa nhiều tinh bột, chất béo
Việc ăn uống khoa học điều độ, tiếp nạp lượng Calo phù hợp quyết định đến hơn 70% việc bạn giảm cân thành không. Hãy ăn các loại hạt giàu chất xơ, salad, sinh tố protein, trái cây thay vì hamburger, khoai tây chiên, bánh mì ngọt, các thực phẩm giàu tinh bột. Đặc biệt, cánh mày râu cần hạn chế rượu bia. Chế độ ăn uống hợp lý cũng giúp giảm mỡ mặt cho nam giới
Thức ăn nhanh chứ nhiều Calo là nguyên nhân chính gây tăng cân.
Là nam giới bạn sẽ nhanh chóng thấy đói và thèm hơn vì năng lượng được tiêu hao nhiều hơn. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít chất béo, sẽ vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bạn đồng thời vẫn đảm bảo sức khỏe mà không sợ bị tăng cân.
2. Nước lọc – Cách giảm cân cho nam giới tại nhà cực đơn giản
Nước là rất cần thiết cho duy trì sự sống. Và đối với con người cũng vậy,nước duy trì sự số cũng cấp năng lượng. Một công dụng khác ít người biết chính là giảm cân. Nước có thể làm đầy dạ dày, giúp no bụng giảm cơn đói từ đó làm bạn không có cảm giác thèm ăn.
Bện cạnh đó nước giúp gia tăng việc đốt cháy Calo. Theo một nghiên cứu cho biết đã cho thấy uống nước đốt cháy cao hơn 3% sao với người khong uống. Chúng còn giúp cơ thẻo trao đổi mỡ thừa thành năng lượng hiệu quả. Ngoài ra chúng còn có công dụng giảm lượng Calo hấp thụ, đặc biệt là giảm thải độc tố.
Nước lọc – giải pháp an toàn hiệu.
Uống nước như nào để giảm cân:
- Gia tăng lượng nước mỗi ngày: uống nước ngay khi cơ thể cần thiết, nên sử dụng nước lọc.
- Dùng nước ngâm cùng rau củ quả detox cơ thể, ăn thực phẩm chứa nhiều nước, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
- Lịch trình uống nước giảm cân cực hiệu quả: uống sau khi thức dậy, uống trước các bữa ăn 30 phút, uống nước trước khi ngủ.
Đây là phương pháp giảm cân đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng.
3. Sử dụng có sản phẩm có chứa bạc hà
Bạn không nghe nhầm đâu, đây là cách giảm cân cho nam giới tại nhà và thậm chí nơi làm việc. Theo báo cáo của một nghiên cứu, vị the mát của bạc hà giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Chúng đều chỉnh vị giác, tăng cảm giác no và bạn sẽ không tiếp nạp thêm các thức ăn thực phẩm .
Bạn có thể sử dụng có sản phẩm có chứa tinh chất bạc hà như kẹo cao su, kem đáng răng vị bạc hà, nước giải khát vị bạc hà,…
Bạc hạ giúp giảm cân cực kì hiệu quả.
4. Thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà
Đây là phương pháp giúp cơ thể bạn được gọn gàng và cơ bắp được vào shape. Trên các trang mạng xã hội có vô bài tập được thực hiện bởi các huấn luyện liên bạn có thể tham khảo như: Ryan Long Fitness, Sư Tử Ăn Chay, ….
Bạn có thể bắt đầu thực hiện một bài tập đơn giản sau: Thực hiện chống đẩy hoặc chạy bộ mỗi buổi sáng sau khi thức dậy. Hoạt động này giúp bạn tỉnh táo, đồng thời tiêu hao năng lượng thừa từ hôm trước và cơ thể trở nên săn chắc. Sau đó bạn có thể kết hợp cùng với một số bài tập khác để nâng cao hiệu quả.
Hướng dẫn bài tập giảm cân tại nhà.
5. Ăn kèm các loại sốt có vị cay
Bạn nghe thật lạ đúng không? Chính xác là vị cay sẽ sinh nhiệt làm bạn ăn chậm lại, và đốt chất béo. Vì vậy, nêm thêm một chút vị cay vào món ăn sẽ đem lại hiệu quả trong quá trình giảm cân. Lưu ý chỉ thêm vào một lượng vừa phải, tránh thêm vào quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Sử dụng ớt giúp giảm cân hiệu quả.
Những vấn đề xung quanh cách giảm cân cho nam giới tại nhà
Có đảm bảo sẽ giảm cân hay không?
Việc này phụ thuộc vào bản thân của bạn. Tuân thủ và thực hiện nghiêm ngặt các chế độ giảm cân phù hợp với bản thân sẽ đem lại hiệu quả. Ngược lại, không thực hiện kiên trì và nghiêm túc thì hiệu quả sẽ không được như mong muốn.
Bao lâu có thể giảm cân?
Tùy vào cơ địa và thể trạng mỗi người mà hiệu quả giảm cân sẽ đến nhanh hay chậm. Tuy nhiên bạn cần kiên trì thực hiện để có được hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, yếu tố kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cũng góp phần quan trọng trong việc thời gian giảm cân. Bạn cần kiểm soát lượng Calo nạp vào và tiêu hao, từ đó tìm được phương pháp phù hợp và hiệu quả nhanh chóng.
Có nên nhịn ăn để giảm cân?
Nhịn ăn ảnh hưởng vô cùng xấu cho cơ thể như bệnh đau dạ dày, mất tập trung,… Chính vì vậy thay vì nhịn ăn bạn hãy ăn đúng. Hãy ăn đầy đủ ba bữa chính, hạn chế các thức ăn nhanh có chứa nhiều Calo, tăng cường lượng rau củ cho cơ thể. Ăn vặt các loạt hạt tốt ít Calo thay vì gà rán, khoai tây chiên. Chế độ ăn đủ này cung cấp cho bạn đầy đủ năng lượng cho hoạt động thường ngày. Đặc biệt, bạn sẽ dàng kiểm soát cân nặng.
Nữ giới áp dụng cách giảm cân cho nam giới tại nhà được không?
Câu trả lời là được. Các phương pháp ở trên đều có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Phương pháp giảm cân thường không phân phân biệt nam và nữ. Chỉ có phân biệt phù hợp hay không với từng cơ thể, cơ địa khác nhau. Tuy nhiên, một vài trường hợp cơ thể đặc biệt cần được tư vấn từ những chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe.
Với những thông tin về cách giảm cân cho nam giới tại nhà trên, hy vọng cánh mày râu sẽ có được thân hình như mong muốn và thật khỏe mạnh.
