Mỡ bụng là nỗi lòng của tất cả mọi chị em hiện nay. Là nguyên nhân khiến chúng ta cảm thấy tự ti và làm ảnh hướng tới sức của của bản thân. Vì vậy bài viết hôm nay sẽ bật mí ngay những thói quen bạn nên làm để giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
1. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Cách để bạn hạn chế sự thèm ăn và đói bụng chính là ăn nhiều chất xơ hòa tan. Từ đó giúp bạn kiểm soát được cân nặng của bản thân. Không những vậy mà còn giúp giảm mỡ bụng đáng kể. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm có chứa chất xơ hòa tan như: lúa mạch, cà rốt, táo, bơ…
Sử dụng những thực phẩm chứa nhiều chất xơ
2. Hạn chế những món ăn có chất béo chuyển hóa
Nguyên nhân gây nên mỡ bụng chính là sử dụng nhiều thực phẩm chứa hàm lượng chất béo cao. Trong chất béo chuyển hóa chỉ chứa một lượng nhỏ các chất béo có lợi, và không đẩy những chất béo dư thừa ra bên ngoài cơ thể. Vì vậy mỗi ngày lượng chất béo dư thừa này sẽ tích tụ và làm tăng lượng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để hạn chế điều này bạn hãy nói không với một số món ăn có nhiều dầu mỡ như: khoai tây chiên, gà rán….
Hạn chế đồ chiên nhiều dầu mỡ
3. Giảm bớt căng thẳng giúp giảm mỡ bụng
Nghe có vẻ kỳ lạ nhưng sự thật là stress là nguyên nhân có thể làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Khi bạn cảm thấy stress nó sẽ làm tăng chất Cortisol. Từ đó làm cho bạn cảm thấy thèm ăn mọi thứ và dần dần tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt với những chị em có vòng 2 lớn thì việc giảm mỡ bụng nhanh tại nhà sẽ càng trẻ nên khó khăn. Để giảm tình trạng căng thẳng bạn có thể tìm hiểu về thiền định, yoga để cân bằng cuộc sống.
4. Không uống nhiều rượu bia
Để việc giảm mỡ bụng trở nên hiệu quả thì bạn hãy hạn chế uống rượu bia trong những buổi tiệc tùng nhé. Bởi vì trong bia rượu có chứa cồn sẽ làm tạm ngừng quá trình đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể. Từ đó lượng mỡ sẽ hình thành gây nên tình trạng mỡ bụng. Đối với những người ít tập thể dục và không có chế độ ăn uống khoa học thì càng góp phần giúp mỡ bụng hình thành ngày càng nhiều hơn.
Hạn chế bia rượu trong quá trình giảm cân
4. Hạn chế đường giúp giảm mỡ tại nhà
Khi ăn quá nhiều đường cơ thể bạn sẽ sản sinh ra nhiều Insulin trong máu. Đó là nguyên nhân khiến một phần năng lượng có trong thức ăn biến đổi thành tế bào chất béo. Ngoài ra đường có thể khiến bạn thèm ăn nhiều hơn nhưng lại ít đốt cháy năng lượng. Vì vậy hạn chế ăn những đồ ăn, thức uống ngọt là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
Không nên ăn quá nhiều đường khi giảm béo bụng
8. Sử dụng dầu dừa thay cho các chất béo nấu ăn
Sử dụng chất béo mà không lo bị béo thì dầu dừa chính là chân ái dành cho những bạn đang giảm béo bụng tại nhà. Trong dầu dừa có chứa Acid béo giúp hạn chế sự thèm ăn. Đồng thời tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, hạn chế hình thành mỡ thừa. Do đó mà dầu dừa nằm trong top những cách giảm mỡ tại nhà được nhiều chị em biết đến.
9. Uống trà xanh
Trà xanh chính là bí quyết giảm béo bụng tại nhà mà bất cứ ai đang trong quá trình lấy lại vòng eo thon gọn đều thực hiện. Trà xanh có chứa EGCG và Cafein giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ việc tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Uống trà xanh kết hợp với tập thể dục sẽ mang lại kết quả tốt hơn cho bạn.
10. Luyện tập thể dục giúp giảm mỡ bụng
Ngoài việc ăn uống khoa học thì kết hợp với luyện tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp rút ngắn thời gian để lấy lại vòng eo săn chắc và thon gọn. Những bài tập mà bạn có thể hiện tại nhà như: nhảy dây, chạy bộ , gập bụng. Theo dõi bài tập gập bụng giảm béo đúng cách
Luyện tập thể dục mỗi ngày để có thân hình hoàn hảo
11. Không nhịn ăn sáng
Mọi người thường nghĩ nhịn ăn sáng sẽ giúp giảm béo bụng nhanh chóng, nhưng điều đó chưa thật sự đúng. Vì khi bạn bỏ lỡ bữa sáng, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn đồ béo và ăn nhiều hơn vào những bữa còn lại. Từ đó không những không giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm tăng lượng mỡ bụng đáng kể. Chính vì vậy đừng bỏ qua bữa sáng nữa nhé, bạn cũng có thể ăn nhẹ những món như trứng, yến mạch, ngũ cốc.
Bổ sung bữa sáng mỗi ngày
Tạm kết
Béo bụng là tình trạng chung của mọi chị em phụ nữ khi chưa tìm được chế độ ăn uống hợp lý. Hy vọng những cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà trên giúp bạn lấy lại được vòng eo như ý.
Xem thêm:
