Cách giảm cân bằng hạt chia được chia sẻ từ nhiều beauty blogger. Là vấn đề nhiều người quan tâm khi thấy càng ngày chia sẻ về cách thức giảm cân này xuất hiện càng nhiều.
Loại hạt ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng
Hạt chia và chất dinh dưỡng dồi dào?
Hạt chia là một cây có nguồn gốc ở Mexico thuộc họ bạc hà. Hạt chia sẻ nở ra tạo thành hỗn hợp gel sệt khi gặp nước. Từ “chia” nghĩa là “sức mạnh” trong tiếng Maya cổ xưa. Tượng trưng cho sự cung cấp năng lượng cho cơ thể. Hạt chia đôi lúc bị hiểu lầm là hạt é, tuy nhiên hạt é có màu đen đậm. Dù kích thước chúng bé nhưng vẫn thấy được hoa văn trên bề mặt. Đặc biệt chúng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng.
Ngũ cốc dinh dưỡng cho mọi độ tuổi
Hạt chia có nguồn axit béo omega-3 dồi dào mà hàm lượng natri thấp. Mà protein, chất béo, chất xơ và chất chống oxy hóa cực kì phong phú tốt cho cơ thể. Chính nhờ các thành phần vàng nêu trên cho nên hạt chia được tin là có công dụng hỗ trợ giảm cân. Cách giảm cân bằng hạt chia tương đối dễ dàng với nhiều người.
Cách giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả không?
Hạt chia có công dụng giúp cơ thể no lâu vì nó có khả năng làm no. Hạt chia rất giàu chất xơ, cộng với tính giúp no lâu nên từ đó bạn sẽ ăn ít đi. Có khoảng 10g chất xơ trong 2 muỗng canh hạt chia. Chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể để giúp giảm cân hiệu quả thì chế độ ăn giảm béo cần một bữa ăn chứa nhiều chất xơ, được chứng minh là có hiệu quả giúp giảm cân. Theo nghiên cứu, công dụng giảm cân khi ăn 30g chất xơ mỗi ngày sẽ tương đương với việc ăn kiêng phức tạp.
Dễ dàng tìm mua hạt chia ở bất kì đâu
Nguồn cung cấp protein phong phú cũng đến từ hạt chia. Người có hướng tiêu thụ ít hơn 450 calo mỗi ngày thường có xu hướng tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn. Và trong 12 tuần đã có thể giảm khoảng 5kg, theo nghiên cứu công bố trong Nutrition Metabolism.
Hiệu đúng hơn về sử dụng hạt chia để giảm thiểu cân nặng
Nói một cách đúng hơn thì hạt chia không phải là thuốc. Không có tác dụng thay thế thuốc giảm cân và thuốc chữa bệnh. Chúng đơn thuần là loại thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng giảm cân. Nói ở khía cạnh khác thì bạn không nên chỉ quá lệ thuộc hoặc mong chờ nhiều hơn về một loại thực phẩm đơn thuần. Cần phải phối hợp tập thể dục cùng chế độ ăn uống khoa học đều đặn.
Nên sử dụng đều đặn loại hạt này để thấy rõ kết quả
Công thức thức uống hạt chia giảm cân
Cũng giống như hạt é thì hạt chia hầu như không có hương vị. Dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Để tạo nên các loại thức uống và món ăn dinh dưỡng khác nhau. Có thể kết hợp hạt chia với các thành phần khác để cho ra công thức giảm cân phù hợp với cơ thể.
1. Cách giảm cân bằng hạt chia với công thức pha nước cùng hạt chia
Thức uống hạt chia tốt cho sức khỏe
Đây là công thức chế biến hạt chia truyền thống. Ưu điểm là đơn giản và dễ thực hiện nhất. Có thể dễ dàng áp dụng ở bất cứ đâu nhưng hiệu quả rõ rệt. Có thể ngâm hạt chia nước nóng hay nước nguội đều được.
- Ngâm nước nóng: Hạt chia nở nhanh hơn trong nước nóng. Sau 2-3 phút có thể uống nước hạt chia ngay.
- Ngâm nước nguội: Thời gian để hạt chia nở trong nước nguội lâu hơn so với nước nóng. Tầm 10-15 phút là hạt nở và thưởng thức.
Tùy vào bạn muốn thưởng thức nước hạt chia đặc hay lỏng mà có thể điều chỉnh mức nước và cho lượng hạt chia phù hợp. Áp dung các bài tập gập bụng giảm béo đúng cách lại càng hiệu quả.
2. Kết hợp hạt chia cùng sữa chua thành món tráng miệng
Đây sẽ món tráng miệng rất thích hợp cho chị em phụ nữ bởi vị chua ngọt của sữa chua và giòn của hạt chia. Các chất dinh dưỡng có trong nguyên liệu cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Có thể dùng công thức này để ăn vào buổi sáng để giúp ăn ít lại và no lâu hơn.
Sữa chua hạt chia món tráng miệng sau bữa ăn
Cho sữa chua ( loại không đường hoặc ít đường ) đều được vào chén nhỏ. Sau đó cho thêm lượng hạt chia vừa đủ tầm 1-2 muống vào hỗn hợp. Và khuấy trong 1 phút có thể thưởng thức ngay.
4. Hạt chia dùng để nấu canh trong bữa ăn
Nấu canh bằng hạt chia được xem là cách giảm cân bằng hạt chia vừa lạ vừa ngon. Sử dụng như một loại gia vị thêm vào các món canh hàng ngày. Công thức giảm cân bằng hạt chia này mới lạ lại giúp tăng cường thêm dưỡng chất. Đừng lo vì hạt chia không vị sẽ không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món canh. Nấu với các món canh rau củ, thị, cá sẽ giúp món ăn ngon miệng hơn. Cũng có thể nấu cháo và súp cùng hạt chia như bình thường.
